VARIJACIJE
- Pullover za latove s bučicom u pretklonuLeđni · Leđa · bučica · Klupa za vježbanje
- Pulldown na latisu uskim hvatomUskoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje latice širokim hvatomUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliD-ručkaNeutralnoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Lat pull-down obrnutim hvatomSupiniranoLeđni · Leđa · Sprava · Sprava za lat povlačenje
- Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoSupiniranoUskoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na kosoj klupi uskim hvatom na sajliŠiroka šipka za zgiboveNeutralnoUskoLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Zgib na koljenima s kabelomŠirokoNa koljenimaLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Lat pulldown na sajli
Uobičajenim nadhvatom šipka se povlači prema gornjem dijelu prsa.
Ova vježba cilja latissimus dorsi mišić kako bi izgradila širinu i snagu gornjeg dijela leđa. Koristi sustav utega na sajli za osiguravanje stalne napetosti tijekom pokreta povlačenja.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na napravu i učvrstite bedra ispod jastuka.
- Uhvati šipku običnim hvatom odozgo.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa lagano se nagnuvši unatrag.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu u donjem dijelu pokreta.
- Kontrolirano vratite šipku u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za pretjerano njihanje trupa.
- Povlačenje šipke iza vrata umjesto na prsa.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Puštanje da se paket utega tresne dolje pri povratku.
SAVJETI
- Guraj laktove dolje i natrag umjesto da vučeš rukama.
- Držite prsa ponosno i izbjegavajte zaokruživanje ramena prema naprijed.
- Započnite pokret depresijom lopatica prije savijanja laktova.
SIGURNOST
- Izbjegavajte povlačenje šipke iza vrata kako biste spriječili impingement ramena.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Nagib trupa
- Nagnut unatrag
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno