VARIJACIJE
- Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoSupiniranoUskoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje latisa s križnim rukama na sajliStojećiLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na latisu uskim hvatomProniranoUskoBokovi na podloziLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje latice širokim hvatomProniranoUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Lat pull-down obrnutim hvatomSupiniranoNagnut unatragŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sprava · Sprava za lat povlačenje
- Veslanje na donjem sajluLeđni · Leđa · Sajla
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliJednaUspravnoJedno koljeno i jedna ruka na klupiLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Lat pulldown na sajliProniranoNagnut unatragŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pullover veslanje na kosoj klupi s gornjim sajlam i užetomLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Pulldown s V-šipkom na sajliV-ručkaBokovi na podloziLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na sajli s paralelnim hvatomV-ručkaBokovi na podloziLeđni · Trapezius · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Zgibovi za leđa uskim hvatom s užeUžeNagnut unatragUskoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajli
Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom tijekom povlačenja
Ova vježba na sajli cilja latissimus dorsi za izgradnju širine i snage leđa. Neutralan hvat smanjuje opterećenje ramena dok omogućuje duboko istezanje u gornjem položaju.
KAKO TO UČINITI
- Čvrsto sjednite na podlogu s bedrima učvršćenima ispod nosača.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim jedan prema drugome i držite ruke potpuno ispruženima.
- Povucite ručke prema dolje dok ne dosegnu gornji dio prsa.
- Snažno stisnite lopatice jednu uz drugu na dnu pokreta.
- Polako i kontrolirano vratite ručke u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pretjerano naginjanje unatrag kako bi se iskoristio zamah umjesto mišića.
- Povlačenje šipke iza vrata.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom spuštanja.
- Korištenje samo rukama bez aktiviranja mišića leđa.
SAVJETI
- Gurni laktove dolje i natrag prema kukovima.
- Drži prsa ponosno i izbjegavaj zaokrugljivanje ramena prema naprijed.
- Započnite povlačenje spuštanjem lopatica prije savijanja lakatova.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOSpuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa
VIDEOPretklon s veslanjem na Smith mašiniLeđni · Romboidi
VIDEOVeslanje na visokoj čeki u klekuLeđni · Leđa
VIDEOPotisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa
VIDEOPullover sa šipkom i potisakLeđni · Ramena
VIDEOPulover na spraviLeđni · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno