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VARIAÇÕES

Puxada alta com pegada neutra

As palmas ficam voltadas uma para a outra durante a puxada

Este exercício no cabo trabalha o grande dorsal para aumentar a largura e a força das costas. A pegada neutra reduz a tensão nos ombros, permitindo um alongamento profundo no topo do movimento.

COMO FAZER

  1. Sente-se firmemente no assento com as coxas presas sob os suportes.
  2. Segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os braços totalmente estendidos.
  3. Puxe as alças para baixo até que alcancem a parte superior do peito.
  4. Contraia fortemente as escápulas uma contra a outra no final do movimento.
  5. Retorne as alças lentamente e com controle para a posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Inclinar-se excessivamente para trás para usar o impulso em vez do músculo.
  • Puxar a barra atrás do pescoço.
  • Encolher os ombros em direção às orelhas durante a descida.
  • Usar apenas os braços sem engajar os músculos das costas.

DICAS

  • Empurre os cotovelos para baixo e para trás em direção aos quadris.
  • Mantenha o peito estufado e evite arredondar os ombros para frente.
  • Inicie a puxada deprimindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos.

DETALHES

Músculos
DorsaisCostas
Equipamento
Máquina de cabosPuxada alta
Tipo
Musculação
Dificuldade
Iniciante
Registrado como
Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base
Puxada alta
Handle
alça em D
Braços
Ambos
Orientação das mãos
Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
Posição do corpo
Sentado
De frente para
De frente para o ponto de ancoragem
Altura da roldana
Alto

EXERCÍCIOS SEMELHANTES

Puxada alta com pegada neutra · 1/3

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