VARYASYONLAR
- Dar Tutuş Öne Lat ÇekişSüpineDarSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablolu Çapraz Kol Sırt ÇekişiAyaktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Dar Tutuş Lat PulldownPronatedDarKalça yastıktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Geniş Tutuş Lat ÇekişPronatedDikGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Ters Tutuş Lat PulldownSüpineGeriye eğikOmuz genişliğiSırt · Sırt · Cihaz · Lat Pulldown Aleti
- Alçak Kablo ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişTekDikBir diz ve bir el sehpadaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablo ile Sırt ÇekişiPronatedGeriye eğikOmuz genişliğiSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Yüksek Kablo Halatla Eğimli Bench ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
- Kablo V-Bar ÇekişV-barKalça yastıktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Paralel Tutuşlu Kablo ÇekişV-barKalça yastıktaSırt · Trapez · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Darar Açılı Halatla Sırt ÇekişiHalatGeriye eğikDarSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Nötr Tutuş Lat Çekişi
Çekiş sırasında avuç içleri birbirine bakar
Bu kablo egzersizi, sırt genişliğini ve gücünü artırmak için latissimus dorsi kaslarını hedefler. Nötr tutuş, omuzlardaki stresi azaltırken üst noktada derin bir esneme sağlar.
NASIL YAPILIR
- Uyluklarınız desteklerin altına sabitlenmiş şekilde pedere sıkıca oturun.
- Kolları tamamen uzatarak avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamaçları kavrayın.
- Kolları göğsünüzün üst kısmına ulaşana kadar aşağı çekin.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi güçlü bir şekilde birbirine sıkın.
- Kolları yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
YAYGIN HATALAR
- Aşırı derecede geriye yaslanıp kas yerine momentum kullanmak.
- Halteri ense doğru çekmek.
- İniş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Sadece kolları kullanıp sırt kaslarını devreye sokmamak.
İPUÇLARI
- Dirseklerini kalçalarına doğru aşağı ve geriye it.
- Göğsünüzü dik tutun ve omuzlarınızı öne doğru yuvarlamayın.
- Dirseklerinizi bükmeden önce kürek kemiklerinizi aşağı çekerek çekişi başlatın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi