MUUNNELMAT
- Leveä otetta etuleuanvetoSupinoituKapeaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmataljalla ristikkäisin käsinSeistenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveän vivun veto kapealla otteellaPronoituKapeaLantio tuellaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmat vetoPronoituPystyLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto alaspäin käänteisellä otteellaSupinoituNojaa taaksepäinHartioiden levyinenLeveät · Selkä · Laite · Leveä kulmapunnerruslaite
- AlataljasoutuLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Yhden käden leuanveto taljallaYksiPystyYksi polvi ja käsi penkilläLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- KabelileuanvetoPronoituNojaa taaksepäinHartioiden levyinenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kallistetun penkin yläkaapelin köysipullover-soutuLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- V-kahvan alaspäin veto taljallaV-kahvaLantio tuellaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Rinnakkaisote kaapelivetoV-kahvaLantio tuellaLeveät · Trapezius · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kapea ote köysi-leuanvetoKöysiNojaa taaksepäinKapeaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Leuanveto neutraalilla otteella kaapelilla
Kämmenet vastakkain vetovaiheessa
Tämä kaapelilaite harjoittaa leveää selkälihasta selän leveyden ja voiman kasvattamiseksi. Neutraali ote vähentää olkapään rasitusta ja mahdollistaa syvän venytyksen liikkeen yläasennossa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu tukevasti tyynylle ja lukitse reidet tukien alle.
- Ota kahvoista kiinni kämmenet toisiaan kohti ja pidä käsivarret täysin suorina.
- Vedä kahvat alas, kunnes ne osuvat ylärintakehään.
- Purista lapaluut tiukasti yhteen liikkeen alaosassa.
- Palauta kahvat hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen liikaa taaksepäin liikemäärän hyödyntämiseksi lihasten sijaan.
- Tangon vetäminen niskan taakse.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia laskuvaiheen aikana.
- Käsien käyttäminen yksinään ilman selkälihasten aktivoimista.
VINKKEJÄ
- Paina kyynärpäät alas ja taaksepäin kohti lantiota.
- Pidä rintakehä koholla ja vältä hartioiden pyöristämistä eteenpäin.
- Aloita veto painamalla lapaluita alas ennen kyynärpäiden koukistamista.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu