MUUNNELMAT
- Leveä otetta etuleuanvetoSupinoituKapeaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- V-kahvan alaspäin veto taljallaV-kahvaNeutraaliLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmataljalla ristikkäisin käsinD-kahvaNeutraaliSeistenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Korkea taljasoutu polvillaanLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Yhden käden leuanveto taljallaD-kahvaYksiNeutraaliLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveän vivun veto kapealla otteellaKapeaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kulmassa tehtävä taljavetoLeveä tankoMakasillaan kasvot alaspäinRintatukiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Kallistettu lähdeote kaapelivetäLeveä tankoNeutraaliKapeaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaD-kahvaNeutraaliKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden istuva yläkulmasoutuLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Vuorotteleva korkean taljasoutuLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Rinnakkaisote kaapelivetoV-kahvaNeutraaliLeveät · Trapezius · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Leveä ote kulmat veto
Leveä myötäote vetää levytangon ylävartaloon.
Tämä kaapelilaiteharjoitus eristää leveän selkälihaksen selän leveyden kasvattamiseksi samalla kun hauislihakset ja vinoneliölihakset osallistuvat stabilointiin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu laitteeseen ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
- Ota tankki leveällä myötäotteella, kämmenet eteenpäin.
- Vedä tanko ylärintakehääsi kohti pitäen vartalo pystyasennossa.
- Purista lapaluita yhteen liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta tanko hallitusti lähtöasentoon, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen liikaa taaksepäin ja liikkeen vieminen alas vauhdilla.
- Tangon vetäminen niskan taakse yläselän sijaan.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia vedon aikana.
- Liikelaajuuden lyhentäminen jättämällä kädet täysin ojentamatta.
VINKKEJÄ
- Vedä kyynärpäät alas ja taakse äläkä vedä käsillä.
- Pidä rintakehä koholla ja alaselkä kevyesti kaarella.
- Kuvittele yrittäväsi laittaa lapaluusi takataskuihisi.
TURVALLISUUS
- Vältä vetämistä tangon takaa niskaan olkapään puristumisen estämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu