MUUNNELMAT
- Leveä ote kulmat vetoPronoituPystyLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kulmassa tehtävä taljavetoPronoituLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- KabelileuanvetoPronoituNojaa taaksepäinHartioiden levyinenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- V-kahvan alaspäin veto taljallaV-kahvaIstuenLantio tuellaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden leuanveto taljallaD-kahvaYksiPystyLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden istuva yläkulmasoutuLeveät · Selkä · Taljapenkki
Kallistettu lähdeote kaapelivetä
Rinta nojaa vinopenkkiin kapealla otteella
Tämä muunnos eristää leveän selkälihaksen asettamalla vartalo vinopenkkiin, jolloin liikkeen momentti poistuu. Se pakottaa puhtaaseen suoritustekniikkaan ja jatkuvaan lihasjännitykseen koko vetoliikkeen ajan.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta vinopenkki kasvot kohti kaapelilaitetta korkean taljan alle.
- Asetu vatsallasi penkille ja ota tangosta kiinni kapealla otteella.
- Vedä tanko ylärintakehää kohti pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista lapaluut yhtenä liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta tanko hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Rinnan nostaminen irti penkistä vauhdin saamiseksi.
- Bicepsien käyttäminen vetämiseen lapojen sijaan.
- Kyynärpäiden levittäminen leveälle laskuvaiheen aikana.
VINKKEJÄ
- Pidä rintasi tiukasti penkin tyynyä vasten.
- Aloita veto painamalla kyynärpäät alas ja taakse.
- Vältä hartioiden nostamista kohti korvia.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiVinopenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Kahva
- Leveä tanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Rintatuki
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Penkin kulma
- Kallistus
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu