Jalón al pecho inclinado con agarre cerrado

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un banco inclinado frente a la polea alta de la máquina de cables.
2. 2Túmbese boca abajo en el banco y agarre la barra con un agarre cerrado.
3. 3Tire de la barra hacia la parte superior del pecho manteniendo los codos pegados al cuerpo.
4. 4Aprieta los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
5. 5Regresa la barra lentamente a la posición inicial con control.

ERRORES COMUNES

• Levantar el pecho del banco para generar impulso.
• Usar los bíceps para tirar en lugar de los dorsales.
• Abrir los codos hacia los lados durante el descenso.

CONSEJOS

• Mantenga el pecho firmemente presionado contra el cojín del banco.
• Inicia el tracción llevando los codos hacia abajo y atrás.
• Evita encoger los hombros hacia las orejas.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasBanca inclinadaMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Asidero

Barra de jalón

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Boca abajo

Soporte corporal

Con apoyo en el pecho

Orientación

De cara al anclaje

Ángulo del banco

Inclinado

Altura de la polea

Alto