Jalón al pecho con brazos cruzados en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie o siéntese frente a la polea alta.
2. 2Agarre el estribo izquierdo con su mano derecha y el estribo derecho con su mano izquierda.
3. 3Cruza los brazos frente al pecho con las palmas hacia adentro.
4. 4Tira de las manijas hacia abajo en un arco amplio hacia tus caderas.
5. 5Aprieta los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
6. 6Regresa lentamente los brazos a la posición inicial con control.

ERRORES COMUNES

• Descruzar los brazos durante la fase de bajada.
• Uso del impulso para balancear el torso hacia atrás.
• Encogimiento de los hombros hacia las orejas.
• Detener el movimiento antes de la extensión completa de los codos.

CONSEJOS

• Inicia el tracción llevando los codos hacia abajo y atrás.
• Mantén el pecho erguido durante todo el arco.
• Visualiza trazando una gran forma de U con tus manos.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que los cables no retrocedan violentamente si se pierde el agarre.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Asidero

asa en D

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto