VARIAȚII
- Tracțiuni la helcu cu priză largăPronatăVerticalLargDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză neutrăȘezutDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliSupinatAplecat în spateLățimea umerilorDorsali · Spate · Aparat · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsaliUnaVerticalȘezutDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune cu brațele drepte la cabluDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiune la helcometru cu brațele încrucișate pentru dorsali
Brațele se încrucișează în fața pieptului în timp ce tragi mânerele spre șolduri.
Această tracțiune compusă vizează mușchiul mare dorsal printr-un arc extins, prin încrucișarea brațelor, activând în același timp bicepsul și romboizii.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai în picioare sau așază-te cu fața la aparatul cu scripete superior.
- Apucă scarita stângă cu mâna dreaptă și scarita dreaptă cu mâna stângă.
- Încrucișează brațele în fața pieptului, cu palmele orientate spre interior.
- Trage mânerele în jos, pe un arc larg, spre șolduri.
- Strângeți omoplații împreună la partea de jos a mișcării.
- Revino încet brațele în poziția de start, cu control.
GREȘELI COMUNE
- Decrucișarea brațelor în timpul coborârii.
- Folosirea elanului pentru a balansa trunchiul spre spate.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Oprirea mișcării înainte de extensia completă a coatelor.
SFATURI
- Inițiază tracțiunea împingând coatele în jos și în spate.
- Menține-ți pieptul ridicat pe tot parcursul arcului.
- Vizualizează trasarea unei forme mari de U cu mâinile.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că cablurile nu se retractă violent în cazul pierderii prizei.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la helcometru
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare