VARIAȚII
- Tracțiune pentru spate la cablu din genunchiPronatăLargÎn genunchiDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu brațele încrucișate pentru dorsalimâner DNeutruÎn picioareDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză neutrămâner DNeutruCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru cu priză apropiatăPronatăAproapeCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză paralelăbară în VNeutruDorsali · Trapez · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcu cu priză largăPronatăVerticalLargDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune cu brațele drepte la cabluDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru pentru marele dorsalPronatăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză îngustă și supinațieAproapeCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsali
Priza supinată pune accent pe dorsalii inferiori și pe amplitudinea mișcării.
Acest exercițiu la aparat vizează mușchiul mare dorsal cu o priză supinație pentru a accentua partea inferioară a dorsaților și a crește amplitudinea mișcării. Dezvoltă forța de tracțiune verticală și lățimea spatelui.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te pe pernă și fixează-ți coapsele sub suporturile pentru picioare.
- Apucă bara cu priză supinație la lățimea umerilor.
- Ridică pieptul ușor și înclină-te câțiva grade pe spate.
- Trage bara în jos până la partea superioară a pieptului, împingând coatele în jos.
- Apropie omoplații la partea de jos a mișcării.
- Revino lent și controlat cu bara la poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- A te înclina prea mult pe spate și a folosi elanul pentru a balansa greutatea.
- Tragerea barei după ceafă în loc de piept.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
- Folosirea unei prize prea înguste, limitând amplitudinea de mișcare.
SFATURI
- Împinge coatele în jos spre șolduri, nu trage cu mâinile.
- Menține pieptul ridicat și coloana vertebrală neutră pe parcursul repetării.
- Concentrează-te pe întinderea completă a mușchilor dorsali în poziția de sus.
SIGURANȚĂ
- Nu trage bara în spatele gâtului pentru a evita conflictul subacromial.
- Evită înclinarea excesivă spre spate pentru a preveni suprasolicitarea zonei lombare.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- AparatAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la helcometru
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Înclinarea trunchiului
- Aplecat în spate
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare