VARIAȚII
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsaliDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Extensii cu haltera la pieptPiept · Dorsali · Halteră
- Tracțiuni la helcu cu priză largăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Pullover și ramat cu frânghia la cablu înalt, pe bancă înclinatăDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
- Ramături cu funia la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
- Tracțiune la helcometru cu priză îngustă și supinațieDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune deasupra capului la bancă înclinatăAmbeleCulcat cu fața în josCu sprijin pe pieptDorsali · Spate · Bancă înclinată · Cablu
- Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliDorsali · Spate · Aparat · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieFrânghieNeutruDecalatDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune laterală cu brațele întinse la cabluUnaLateral față de ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Pullover la cablu de susDorsali · Serrat · Cablu
- Pullover cu frânghie la cablu înaltDorsali · Serrat · Cablu
Tracțiune cu brațele drepte la cablu
Bara trasă în jos cu brațele complet extinse.
Această mișcare izolează mușchiul mare dorsal prin menținerea brațelor întinse în timp ce tragi bara cablului în jos. Dezvoltă lățimea spatelui și enseamnă depresiunea corectă a scapulei fără implicarea bicepsului.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu fața la stiva de cabluri, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara dreaptă cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Îndoaie-te ușor din șolduri și menține brațele complet întinse.
- Trage bara dreaptă până la coapse folosind doar mușchii dorsali.
- Strângeți omoplații unul spre celălalt în partea de jos a mișcării.
- Controlează revenirea barei drepte la poziția de start cu brațele întinse.
GREȘELI COMUNE
- Îndoirea coatelor și transformarea mișcării într-o extensie pentru triceps.
- Folosirea impulsului prin balansarea excesivă a trunchiului.
- Ridicarea umerilor în sus în loc să îi cobori.
- Aplecarea prea mult în față și pierderea tensiunii dorsale.
SFATURI
- Imaginează-ți că împingi buzunarele în jos cu coatele.
- Ține pieptul ridicat și abdomenul încordat pe tot parcursul seriei.
- Concentrează-te pe mișcarea omoplaților, nu a brațelor.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia spatelui inferior când te înclini înainte.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la scripete
- Mâner
- Bară dreaptă
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Înclinarea trunchiului
- Înclinat înainte
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare