VARIAȚII

Pullover și ramat cu frânghia la cablu înalt, pe bancă înclinată

Cablul înalt trage coatele în jos și în spate pe un arc

Această mișcare hibridă vizează mușchiul mare dorsal prin combinarea unei tracțiuni la un unghi ridicat cu un arc de pullover deasupra capului. Banca înclinată izolează mușchii spatelui prin eliminarea elanului și a implicării părții inferioare a corpului.

CUM SE EXECUTĂ

Așază o bancă înclinată cu fața la un scripete înalt cu cablu și atașament de frânghie.
Culcă-te cu pieptul pe bancă, cu brațele întinse spre tavan.
Apucă capetele frânghiei și trage coatele în jos și înapoi, descriind un arc.
Adu frânghia spre partea superioară a pieptului în timp ce încordezi omoplații.
Coboară greutatea lent până când latissimii tăi sunt complet întinși.

GREȘELI COMUNE

Ridicarea pieptului de pe bancă pentru a genera impuls.
Folosirea doar a bicepșilor pentru a trage în locul dorsalilor.
Oprirea amplitudinii de mișcare înainte de extensia completă a umărului.

SFATURI

Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
Ține-ți pieptul apăsat ferm în bancă pe tot parcursul seriei.
Imaginează-ți că îți tragi coatele în buzunarele din spate.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: CabluBancă înclinată
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Pullover
Combinat cu: Ramă
Poziția încărcăturii: Deasupra capului
Mâner: Frânghie
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Culcat cu fața în jos
Suport corporal: Cu sprijin pe piept
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Unghiul băncii: Înclinat
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare