VÁLTOZATOK

Döntött pados felső csigás köteles pullover evezés

A magas kábeles húzás ívben le és hátra viszi a könyököket

Ez a hibrid gyakorlat a széles hátizmot célozza meg, egyesítve a magas szögből végzett evezést egy fej feletti pullover ívvel. A döntött pad izolálja a hátizmokat, kiküszöbölve a lendületet és az alsótest részvételét.

VÉGREHAJTÁS

Helyezz el egy dőlt padot egy magas csigával szemben, kötél rögzítéssel.
Feküdj hasra a padra, karjaidat a mennyezet felé nyújtva.
Fogd meg a kötél végeit, és húzd a könyökeidet lefelé és hátra ívben.
Húzd a kötelet a felső mellkasod felé, miközben összehúzod a lapockáidat.
Engedd le lassan a súlyt, amíg a hátizmaid teljesen megnyúlnak.

GYAKORI HIBÁK

A mellkas felemelése a padról a lendület kihasználásához.
Csak a bicepsz használata a húzásra a széles hátizom helyett.
A mozgásterjedelem megállítása a váll teljes nyújtása előtt.

TIPPEK

Vezesd a mozgást a könyökeiddel, ne a kezeiddel.
Tartsd a melledet végig szorosan a padhoz nyomva a sorozat alatt.
Képzeld el, hogy a könyökeidet a hátsó zsebeid felé húzod.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: Kábeles gépDöntött pad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Kombinálva: Húzás
Teher helyzete: Fej felett
Fogantyú: Kötél
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hason fekve
Testtámasz: Melltámasz
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Pad szöge: Döntött
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve