Пуловер і тяга з канатом на верхньому блоці на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встанови похилу лаву обличчям до верхнього блоку з канатною рукояткою.
2. 2Ляж грудьми на лаву, руки витягни вгору до стелі.
3. 3Візьмися за кінці каната і потягни лікті вниз і назад по дузі.
4. 4Підтягни канат до верхньої частини грудей, одночасно зводячи лопатки.
5. 5Повільно опускай вагу, доки твої найширші м'язи спини не будуть повністю розтягнуті.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відрив грудей від лави для створення інерції.
• Використання лише біцепсів для тяги замість широчайших м'язів.
• Зупинка амплітуди руху до повного розгинання плеча.

ПОРАДИ

• Виконуй рух ліктями, а не долонями.
• Тримай груди щільно притиснутими до лави протягом усього підходу.
• Уяви, що ти тягнеш лікті до задніх кишень.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Пуловер

У поєднанні з

Тяга

Положення ваги

Над головою

Ручка

Канат

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи обличчям униз

Опора для тіла

З упором грудьми

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Верхній