MUUNNELMAT

Kallistetun penkin yläkaapelin köysipullover-soutu

Korkea vaijeri vetää kyynärpäitä alas ja taakse kaaressa

Tämä yhdistelmaliike kohdistuu leveään selkälihakseen yhdistämällä korkeasta kulmasta tehdyn vedon yläpään yli suuntautuvaan pullover-kaareen. Vinopenkki eristää selkälihakset poistamalla liikkeen ja alavartalon osallisuuden.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta vinopenkki korkean taljan eteen siten, että se osoittaa taljaan ja käytä köysikahvaa.
Asetu vatsallasi penkille kädet ojennettuina kohti kattoa.
Ota kiinni köysien päistä ja vedä kyynärpäitäsi alas ja taaksepäin kaartaen.
Vedä köysi ylärintakehääsi kohti samalla kun puristat lapaluitasi yhteen.
Laske paino hitaasti, kunnes leveksesi ovat täysin venyneet.

YLEISET VIRHEET

Rinnan nostaminen irti penkistä liikkeen vauhdittamiseksi.
Käsivarsien käyttäminen vetämiseen lapojen sijaan.
Liikelaajuuden lopettaminen ennen täyttä olkapään ojennusta.

VINKKEJÄ

Johdata liike kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
Pidä rintasi tiukasti penkkiin painettuna koko sarjan ajan.
Kuvittele vetäväsi kyynärpääsi takataskuihisi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: TaljapenkkiVinopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pullover
Yhdistettynä: Soutu
Kuorman sijainti: Yläpuolella
Kahva: Köysi
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Makasillaan kasvot alaspäin
Vartalon tuki: Rintatuki
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Penkin kulma: Kallistus
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu