MUUNNELMAT

Kulmapenkki kaapelipullover-soutu köydellä

Matala taljavedo nostaa kyynärpäät ylös ja taakse kaaressa

Tämä yhdistelmäliike kohdistuu leveään selkälihakseen yhdistämällä vaakavedon ja pään yli suoritettavan pullover-kaaren. Kallistettu penkki eristää selkälihakset poistamalla liikkeen ja alavartalon osuuden.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta vinopenkki matalaa vaijeritaljaa vasten, köysikiinnitys paikallaan.
Asetu vatsallasi penkille kädet suorina kohti lattiaa.
Ota kiinni köyden päistä ja vedä kyynärpäitäsi ylös ja taaksepäin kaarevasti.
Tuo köysi ylärintakehääsi kohti puristaen lapaluitasi yhteen.
Laske paino hitaasti, kunnes leveät selkälihaksesi ovat täysin venyneet.

YLEISET VIRHEET

Rinnan nostaminen penkistä liikkeen aikaansaamiseksi.
Käytetään vain hauislihaksia vetämiseen eikä leveitä selkälihaksia.
Liikkeen lopettaminen ennen täyttä olkapään ojennusta.

VINKKEJÄ

Johdata liike kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
Pidä rintasi tiukasti penkkiä vastassa koko sarjan ajan.
Kuvittele vetäväsi kyynärpääsi takataskuihisi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: TaljapenkkiVinopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pullover
Yhdistettynä: Soutu
Kuorman sijainti: Goblet (rintakehällä)
Kahva: Köysi
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Makasillaan kasvot alaspäin
Vartalon tuki: Rintatuki
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Penkin kulma: Kallistus
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu