VARIANTI
- Rematore basso al cavoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore pullover con cavo alto e corda su panca inclinataSopra la testaAltoDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Pull-down braccia tese al cavoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pushdown con corda su panca inclinataDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Lat machine inclinata ai caviDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Rematore con cavo basso a un braccio su panca inclinataDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
Pullover e rematore con corda su panca inclinata ai cavi
La trazione bassa porta i gomiti in alto e indietro ad arco
Questo movimento ibrido mira al gran dorsale combinando una trazione orizzontale con un arco di pullover sopra la testa. La panca inclinata isola i muscoli della schiena eliminando lo slancio e il coinvolgimento della parte inferiore del corpo.
COME FARLO
- Posiziona una panca inclinata di fronte a una carrucola bassa con attacco a corda.
- Sdraiatevi a pancia in giù sulla panca con le braccia distese verso il pavimento.
- Afferra le estremità della corda e tira i gomiti verso l'alto e indietro descrivendo un arco.
- Porta la corda verso la parte alta del petto strizzando le scapole.
- Abbassa il carico lentamente finché i grandi dorsali non sono completamente allungati.
ERRORI COMUNI
- Sollevare il petto dalla panca per generare slancio.
- Usare solo i bicipiti per tirare invece dei dorsali.
- Fermare il range of motion prima della completa estensione della spalla.
CONSIGLI
- Guida il movimento con i gomiti invece che con le mani.
- Mantieni il petto premuto saldamente contro la panca per tutta la serie.
- Immagina di tirare i gomiti verso le tasche posteriori.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviPanca inclinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pullover
- Combinato con
- Rematore
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Impugnatura
- Corda
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Angolo della panca
- Inclinato
- Altezza carrucola
- Basso
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