Přítah a pullover s lanem na šikmé lavičce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Umístěte šikmou lavičku čelem ke spodní kladce s lanovým úchopem.
2. 2Lehněte si na lavičku břichem dolů s pažemi nataženýma směrem k podlaze.
3. 3Uchopte konce lana a vytáhněte lokty nahoru a vzad v oblouku.
4. 4Přitáhněte lano k horní části hrudníku a současně stahujte lopatky.
5. 5Pomalou spouštějte závaží, dokud nejsou laty plně protažené.

ČASTÉ CHYBY

• Zvedání hrudníku z lavice pro získání hybnosti.
• Používání pouze bicepsů k tahu místo širokého svalu zádového.
• Zastavení rozsahu pohybu před plným rozsahem ramene.

TIPY

• Veďte pohyb lokty, nikoli rukama.
• Držte hrudník pevně přitisknutý k lavičce po celou sérii.
• Představte si, že taháte lokty do zadních kapes.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový strojŠikmá lavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Pullover

V kombinaci s

Přítahy

Pozice zátěže

Goblet (u hrudi)

Úchyt

Lano

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Pokrčené paže

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Na břiše

Opora těla

S oporou o hruď

Čelem k

Tváří ke kotvě

Úhel lavice

Nakloněně

Výška kladky

Nízko