VÁLTOZATOK

Döntött pados kábeles köteles evezés

Az alacsony húzás felfelé és hátrafelé emeli a könyököket egy ívben

Ez a hibrid gyakorlat a széles hátizmot célozza meg, egyesítve a vízszintes evezést a fej feletti pullover ívvel. A döntött pad izolálja a hátizmokat az lendület és az alsótest részvételének kiküszöbölésével.

VÉGREHAJTÁS

Helyezzen el egy döntött padot egy alacsony csigához kötélcsatlakozóval.
Feküdjön hasra a padon, karjait a talaj felé nyújtva.
Fogja meg a kötél végeit, és ívben húzza fel és hátra a könyökét.
Húzza a kötelet a felső mellkasa felé, miközben összehúzza a lapockáit.
Engedje le lassan a súlyt, amíg a széles hátizmai teljesen megnyúlnak.

GYAKORI HIBÁK

A mellkas felemelése a padról a lendület érdekében.
Csak a bicepsz használata a húzásra a széles hátizom helyett.
A mozgásterjedelem megállítása a váll teljes nyújtása előtt.

TIPPEK

Vezesse a mozgást a könyökével, ne a kezével!
Tartsa a mellkasát végig szorosan a padhoz nyomva a sorozat alatt.
Képzelje el, hogy a könyökét a hátsó zsebébe húzza.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: Kábeles gépDöntött pad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Kombinálva: Húzás
Teher helyzete: Goblet (mellkason)
Fogantyú: Kötél
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hason fekve
Testtámasz: Melltámasz
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Pad szöge: Döntött
Csiga magassága: Alacsony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve