VARIACIONES
- Remo bajo con poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo y pullover con cuerda en polea alta desde banco inclinadoPor encima de la cabezaAltoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Jalón con brazos rectos en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón de cuerda en banco inclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Jalón al pecho inclinado con poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Remo unilateral con polea baja en banco inclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
Remo y pullover con polea en banco inclinado
El jalón bajo de cable eleva los codos hacia arriba y atrás en un arco
Este movimiento híbrido trabaja el dorsal ancho combinando un remo horizontal con un arco de pullover por encima de la cabeza. El banco inclinado aísla los músculos de la espalda eliminando el impulso y la participación del tren inferior.
CÓMO HACERLO
- Coloca un banco inclinado de frente a una polea baja con accesorio de cuerda.
- Túmbese boca abajo en el banco con los brazos extendidos hacia el suelo.
- Agarra los extremos de la cuerda y tira de los codos hacia arriba y atrás en un arco.
- Lleva la cuerda hacia la parte superior del pecho mientras aprietas los omóplatos.
- Baje el peso lentamente hasta que sus dorsales estén completamente estirados.
ERRORES COMUNES
- Levantar el pecho del banco para generar impulso.
- Usar solo los bíceps para tirar en lugar de los dorsales.
- Detener el rango de movimiento antes de la extensión completa del hombro.
CONSEJOS
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Mantén el pecho firmemente presionado contra el banco durante toda la serie.
- Visualiza llevar los codos hacia los bolsillos traseros.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- Máquina de poleasBanca inclinada
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Pullover
- Combinado con
- Remo
- Posición de la carga
- Goblet (en el pecho)
- Asidero
- Cuerda
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
- Orientación
- De cara al anclaje
- Ángulo del banco
- Inclinado
- Altura de la polea
- Bajo
EJERCICIOS SIMILARES
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