VARIATIONER

Incliné bænkkabeltovs-pullover-row

Lav kabeltræk løfter albuerne op og tilbage i en bue

Denne hybride øvelse targeterer latissimus dorsi ved at kombinere en vandtrækning med en pullover-bue over hovedet. Den skrå bænk isolerer rygmusklerne ved at fjerne momentum og involvement fra underkroppen.

SÅDAN GØR DU

Placér en skrå bænk vendt mod et lavt kabeltræk med et rebtilbehør.
Læg dig med brystet nedad på bænken med armene strakt mod gulvet.
Grib fat i enderne af tovet og træk dine albuer op og bagud i en bue.
Træk rebet mod dit øverste brystkasse, mens du klemmer skulderbladene sammen.
Sænk vægten langsomt, indtil dine lat-muskler er fuldt udstrakte.

ALMINDELIGE FEJL

At løfte brystet fra bænken for at skabe momentum.
Kun at bruge biceps til at trække i stedet for latissimus.
At stoppe bevægelsesudslaget før fuld skulderudstrækning.

TIPS

Led bevægelsen med albuerne frem for hænderne.
Hold brystet presset hårdt ind i bænken gennem hele sættet.
Visualisér, at du trækker dine albuer ned i dine baglommer.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: KabelmaskineSkråbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Pullover
Kombineret med: Ro
Lastposition: Goblet (ved brystet)
Håndtag: Reb
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: På maven
Kropsstøtte: Med støtte til brystet
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Bænk-vinkel: Inklinerede
Rebskivehøjde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet