VARIANTER

Kabel Tau Pullover Ro på Skråbenk

Lav kabel trekker albuene opp og bakover i en bue

Denne hybridøvelsen målretter latissimus dorsi ved å kombinere en horisontal roing med en overhodet pullover-bevegelse. Den skrå benken isolerer ryggmusklene ved å fjerne momentum og involvering av underkroppen.

SLIK GJØR DU DET

Plasser en skråbenk vendt mot et lavt trinseapparat med taufestet.
Legg deg med brystet ned på benken med armene strakt mot gulvet.
Grip tauendene og dra albuehøyde opp og bakover i en bue.
Trekk tauet mot øvre del av brystkassen mens du presser skulderbladene sammen.
Senk vekten sakte til latmusklene er fullt utstrukket.

VANLIGE FEIL

Å løfte brystet av benken for å skape momentum.
Å bruke bare biceps til å trekke i stedet for lats.
Å stoppe bevegelsesutslaget før skulderen er fullt utstrakt.

TIPS

Led bevegelsen med albuene i stedet for hendene.
Hold brystet presset hardt mot benken gjennom hele settet.
Visualiser at du drar albuene inn mot baklommene.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: KabelmaskinJustérbar benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Kombinert med: Roing
Lastposisjon: Goblet (mot brystet)
Håndtak: Tau
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på magen
Kroppsstøtte: Med bryststøtte
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Benkevinkel: Inklinert
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert