Пуловер и тяга канатом на наклонной скамье

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Установите наклонную скамью лицом к нижнему блоку с канатной рукоятью.
2. 2Лягте грудью на скамью, руки вытянуты к полу.
3. 3Возьмитесь за концы каната и поднимите локти вверх и назад по дуге.
4. 4Подтяните канат к верхней части груди, одновременно сводя лопатки.
5. 5Медленно опустите вес, пока широчайшие не будут полностью растянуты.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Отрыв груди от скамьи для создания инерции.
• Использование только бицепсов для тяги вместо широчайших мышц спины.
• Остановка амплитуды движения до полного разгибания плеча.

СОВЕТЫ

• Ведите движение локтями, а не кистями.
• Держите грудь плотно прижатой к скамье на протяжении всего подхода.
• Представьте, что вы тянете локти к задним карманам.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрНаклонная скамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Пуловер

В сочетании с

Тяга

Положение веса

Гоблет (у груди)

Рукоятка

Канат

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Согнутые руки

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа лицом вниз

Опора для тела

С упором грудью

Лицом

Лицом к точке крепления

Угол скамьи

Наклон

Высота блока

Низкий