VARIATIES

Kabel Touwen Pullover Row op Incline Bank

Lage kabel trekt ellebogen omhoog en naar achteren in een boog

Deze hybride oefening richt zich op de brede rugspier door een horizontale roei- en een overhead-pulloverbeweging te combineren. Het hellende bankje isoleert de rugspieren door momentum en inzet van de onderlichaam uit te sluiten.

UITVOERING

Plaats een hellend bankje met het gezicht naar een lage kabelstation met een touwhulpstuk.
Gaai met de borst op het bankje liggen met de armen gestrekt naar de vloer.
Grijp de touwuiteinden en trek je ellebogen in een boog omhoog en naar achteren.
Trek het touw naar je bovenste borstkas terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
Laat het gewicht langzaam zakken tot je breedste rugspieren volledig gerekt zijn.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De borst van de bank tillen om momentum te creëren.
Alleen de biceps gebruiken om te trekken in plaats van de lats.
Het bewegingsbereik stoppen voordat de schouder volledig gestrekt is.

TIPS

Leid de beweging door je ellebogen in plaats van je handen.
Houd je borst gedurende de set stevig tegen het bankje gedrukt.
Visualiseer dat je je ellebogen naar je achterzakken trekt.

DETAILS

Spieren: RugRug
Apparatuur: KabelmachineSchuine bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Gecombineerd met: Roeien
Lastpositie: Goblet (tegen de borst)
Handvat: Touw
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de buik liggen
Lichaamssteun: Borst gesteund
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Bankhoek: Incline
Katrolhoogte: Laag

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld