Príťah a pullover lanom na šikmej lavičke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Umiestnite šikmú lavičku čelom k spodnému kladkovému systému s lanovým úchytom.
2. 2Ľahnite si hrudou na lavičku s rukami vystretými smerom k podlahe.
3. 3Chyťte konce lana a ťahajte lakte nahor a dozadu v oblúku.
4. 4Priveď lano k hornej časti hrudníka a súčasne stlač lopatky.
5. 5Pomaly spúšťajte závažie, až kým nebudú chrbtové svaly úplne natiahnuté.

BEŽNÉ CHYBY

• Nadvihovanie hrudníka z lavice na získanie zotrvačnosti.
• Používanie iba bicepsov na ťahanie namiesto širokých chrbtových svalov.
• Zastavenie rozsahu pohybu pred úplným vyponutím ramena.

TIPY

• Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
• Držte hrudník pevne pritlačený k lavičke počas celej série.
• Predstavte si, že ťaháte lakte do zadných vreciek.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojŠikmá lavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Pullover

V kombinácii s

Príťah

Poloha záťaže

Goblet (na hrudi)

Úchyt

Lano

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Pokrčené ruky

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

Ležiaci tvárou nadol

Opora tela

S oporou o hruď

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Uhol lavičky

Naklonený

Výška kladky

Nízko