Jednoručný vesl spodným káblom na šikmej lavičke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastavte šikmú lavičku čelom k spodnému kladkovému systému s pripevneným jednoduchým držadlom.
2. 2Ľahnite si tvárou nadol na lavičku s pracovnou rukou voľne visiacou priamo k podlahe.
3. 3Ťahajte držiak nahor a dozadu, kým lakeť neprejde za trup.
4. 4Stiahni lopátku nadol a dozadu vo vrchole pohybu.
5. 5Pomaly spustite závažie, aby ste cítili hlboký natiahnutie v najširšom chrbtovom svale.
6. 6Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred prechodom na druhú.

BEŽNÉ CHYBY

• Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závažia nahor.
• Nadchýlenie ramena smerom k uchu.
• Skracovanie rozsahu pohybu v spodnej časti.
• Ťahanie rukoväte naprieč telom namiesto rovno dozadu.

TIPY

• Držte hrudník pevne pritlačenú k lavičke počas celej série.
• Veďte ťah lakťom, nie dlaňou.
• V hornej časti mierne otočte trup smerom k pracujúcej ruke.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojŠikmá lavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťah

Úchyt

D-úchyt

Paže

Jedna

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

Ležiaci tvárou nadol

Opora tela

S oporou o hruď

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Uhol lavičky

Naklonený

Výška kladky

Nízko