Einarmiges Rudern am unteren Kabel auf der Schrägbank

SO GEHT'S

1. 1Stelle eine Schrägbank so auf, dass sie zur unteren Kabelrolle zeigt, und befestige einen einzelnen Griff.
2. 2Lege dich bauchlings auf die Bank, wobei der Arbeitsarm gerade Richtung Boden hängt.
3. 3Ziehe den Griff nach oben und hinten, bis dein Ellbogen deinen Rumpf passiert hat.
4. 4Drücke das Schulterblatt am oberen Punkt der Bewegung nach unten und hinten.
5. 5Senke das Gewicht langsam ab, um eine tiefe Dehnung im Latissimus zu spüren.
6. 6Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du zur anderen wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

• Die Nutzung von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
• Das Hochziehen der Schulter in Richtung Ohr.
• Verkürzen des Bewegungsradius in der unteren Position.
• Ziehen des Griffs quer über den Körper statt gerade nach hinten.

TIPPS

• Halte deine Brust während des gesamten Satzes fest in die Bank gedrückt.
• Führe den Zug mit dem Ellbogen, nicht mit der Hand.
• Rotiere deinen Oberkörper oben leicht zur arbeitenden Armseite.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineSchrägbank

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Rudern

Griff

D-Griff

Arme

Eine

Handorientierung

Neutral (Handflächen zeigen zueinander)

Körperposition

Bauchlage

Körperstütze

Brustgestützt

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Bankwinkel

Schräg

Höhe der Umlenkrolle

Niedrig