VÁLTOZATOK

Egykezes alsó csigás evezés döntött padon

A mellkas a ferde padon támaszkodik az egykarú mély evezéshez

Ez az egyoldali mozgás izolálja a széles hátizmot azáltal, hogy egyesíti a stabil mellkas-támasztos pozíciót az állandó kábelfeszültséggel. Kijavítja az erőegyensúlyhiányokat az oldalak között, miközben maximalizálja a nyújtást a gyakorlat alsó pontján.

VÉGREHAJTÁS

Állítson be egy dőlt padot egy alacsony csigához, amelyre egyetlen fogantyú van rögzítve.
Feküdjön hasra a padon úgy, hogy a munkavégző karja egyenesen lógjon a föld felé.
Húzza felfelé és hátra a fogantyút, amíg a könyöke túl nem megy a törzsén.
Szorítsd le és hátra a lapockát a mozgás csúcspontján.
Engedd le lassan a súlyt, hogy mély nyújtást érezz a széles hátizomban.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra.

GYAKORI HIBÁK

A lendület használata a súly felrántására.
A váll felfelé húzása a füled felé.
A mozgásterjedelem lerövidítése az alsó pontban.
A fogantyú a test előtt át történő húzása a hátrafelé húzás helyett.

TIPPEK

Tartsa a mellkasát végig határozottan a padhoz nyomva a sorozat alatt.
Vezesse a húzást a könyökével, ne a kezével.
Fordítsa kissé a törzsét a dolgozó kar felé a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: Kábeles gépDöntött pad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Evezés
Fogantyú: D-fogantyú
Karok: Egy
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hason fekve
Testtámasz: Melltámasz
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Pad szöge: Döntött
Csiga magassága: Alacsony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve