VARIACIJOS
- Vienos rankos trauka aukštai pritvirtintu kabeliu sėdintSėdintAukštaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Traukimas su hanteliais ant nuožulnaus suoliukoAbiNugara · hantelis · Nuožulnus suolas
- Sėdimas vienos rankos traukimas blokuSėdintVidurinisRomboformiai · Nugara · Kabelinė mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Pusiau klūpant viena ranka traukiama bloko atrama plačiajai nugaros raumenų grupeiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Vienos rankos trauka apatiniu bloku ant nuožulnaus suoliuko
Krūtinė remiasi į nuožulniąją lavą vienos rankos žemai traukiant
Šis vienašalis judesys izoliuoja plačiausią nugaros raumenį, derinant stabilią krūtimi remiamą padėtį su nuolatine kabelio įtampa. Jis ištaiso jėgos disbalansą tarp pusių ir maksimaliai ištempia raumenį pratimo apačioje.
KAIP ATLIKTI
- Pastatykite pasvirą suolą veidu į žemą kabelio bloką su pritvirtinta viena rankena.
- Atsigulkite veidu į žemę ant suoliuko, leisdami dirbančiai rankai laisvai kaboti tiesiai link grindų.
- Traukite rankeną aukštyn ir atgal, kol alkūnė praeis už liemens.
- Viršutiniame judesio taške stipriai suspauskite mentę žemyn ir atgal.
- Lėtai nuleiskite svorį, kad pajustumėte gilų plačiausiojo nugaros raumens tempimą.
- Atlikite visus kartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Štangos kėlimas pasinaudojant inercija.
- Pečių kėlimas link ausies.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas apačioje.
- Rankenos traukimas skersai kūno vietoj tiesiai atgal.
PATARIMAI
- Viso poilsio metu tvirtai spauskite krūtinę į suoliuką.
- Traukite alkūne, o ne plaštaka.
- Viršutinėje padėtyje šiek tiek pasukite liemenį link dirbančios rankos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaNuožulnus suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta