VARIJACIJE
- Jednoručno veslanje na visokoj sajli u sjedećem položajuSjedećiVisokoLeđni · Leđa · Sajla
- Veslanje s bučicama na kosoj klupiObjeLeđa · bučica · Kosa klupa
- Sjedeće veslanje jedne ruke na sajliSjedećiSredinaRomboidi · Leđa · Sajla
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno povlačenje latova na kabelu u položaju pola klekaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Jednoručno veslanje s donjeg sajla na kosoj klupi
Prsa se oslanjaju na kosu klupu za jednoručno nisko veslanje
Ovaj jednostrani pokret izolira latissimus dorsi kombinirajući stabilan položaj s osloncem za prsa i stalnom napetošću sajle. Ispravlja neravnoteže u snazi između strana dok istovremeno maksimizira istezanje u donjem dijelu ponavljanja.
KAKO TO UČINITI
- Postavite kosu klupu nasuprot donjoj sajli s pričvršćenom jednom ručkom.
- Legnite licem prema dolje na klupu s radnom rukom koja visi ravno prema podu.
- Povucite ručku gore i natrag dok vam lakat ne prijeđe trup.
- Stisni lopaticu dolje i natrag na vrhu pokreta.
- Spuštajte težinu polako kako biste osjetili duboko istezanje u najširem leđnom mišiću.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Slijeganje ramena prema uhu.
- Skraćivanje opsega pokreta na dnu.
- Povlačenje ručke preko tijela umjesto ravno natrag.
SAVJETI
- Držite prsa čvrsto prislonjena uz klupu tijekom cijele serije.
- Povucite laktom, a ne rukom.
- Lagano zarotirajte trup prema ruci koja radi u gornjem položaju.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaKosa klupa
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Kut klupe
- Nagib
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno