VARIJACIJE

Visoko povlačenje na sajli preko glave

Stojeće povlačenje dovodi šipku visoke remenice širokim lukom do bedara.

Ovaj pokret izolira latissimus dorsi i serratus anterior prisiljavajući ih na kontrakciju protiv otpora s visoke točke sidrenja. Razvija širinu leđa i poboljšava pokretljivost ramena u ekstenziji.

KAKO TO UČINITI

Stanite okrenuti prema visokoj koloturi s nogama u širini ramena.
Uhvatite ravnu šipku hvatom odozgo u širini ramena.
Naprawite se malo unatrag kako biste stvorili napetost s potpuno ispruženim rukama.
Držite trup uspravnim i trbušne mišiće zategnutima tijekom cijele serije.
Povucite šipku u širokom luku do svojih bedara.
Jako stisnite najšire leđne mišiće u donjem položaju prije sporog povratka.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Pretjerano savijanje laktova i pretvaranje pokreta u potisak za triceps.
Korištenje zamaha pretjeranim naginjanjem naprijed tijekom povlačenja.
Podizanje ramena prema ušima umjesto njihovog spuštanja.
Dopuštanje da se šipka naglo vrati prema gore bez kontrole ekscentrične faze.

SAVJETI

Zamislite da gurate laktove prema dolje prema kukovima umjesto da vučete rukama.
Zadržite blagi savijet u laktovima kako biste zaštitili zglob.
Držite prsa uspravno kako biste spriječili zaokruživanje gornjeg dijela leđa.

SIGURNOST

Izbjegnite hiperekstenziju donjeg dijela leđa dok povlačite šipku prema bedrima.

DETALJI

Mišići: LeđniZupčastiLeđa
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Pullover
Ručka: Ravna šipka
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Širina ramena
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno