Пуловер на верхньому блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте обличчям до верхнього блока, ноги на ширині плечей.
2. 2Візьміться за прямий гриф хватом зверху на ширині плечей.
3. 3Зробіть невеликий крок назад, щоб створити напругу, повністю випрямивши руки.
4. 4Тримайте корпус прямо, а прес напруженим протягом усього підходу.
5. 5Опустіть грифель широкою дугою до стегон.
6. 6Сильно стисни найширші м'язи спини в нижній точці перед повільним поверненням.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто сильне згинання ліктів і перетворення вправи на розгинання на трицепс.
• Використання інерції через надмірний нахил уперед під час тяги.
• Піднімання плечей вгору до вух замість опускання їх.
• Дозвіл штанзі різко повернутися вгору без контролю ексцентричної фази.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ви штовхаєте лікті вниз до стегон, а не тягнете руками.
• Зберігайте невеликий згин у ліктях, щоб захистити суглоб.
• Тримайте груди розправленими, щоб запобігти округленню верхньої частини спини.

БЕЗПЕКА

• Уникайте гіперекстензії попереку, коли підтягуєте гриф до стегон.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіПередня зубчастаСпина

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Пуловер

Ручка

Прямий гриф

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

На ширині плечей

Положення тіла

Стоячи

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Верхній