Тяга на блоці з прямими руками та канатною рукояткою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпіть мотузку до верхнього блока та оберіть відповідну вагу.
2. 2Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги врозь, і візьміться за кінці мотузки.
3. 3Нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, трохи подавши корпус уперед.
4. 4Тримайте руки прямими і тягніть мотузку вниз до стегон.
5. 5Сильно стисни найширші м'язи спини в нижній точці руху.
6. 6Контролюйте повернення у вихідне положення, не дозволяючи блокам опуститися до кінця.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Згинання ліктів і перетворення вправи на розгинання трицепсів.
• Використання інерції через надто швидке випрямлення під час тяги.
• Дозволяти плечам підніматися до вух.
• Дозволяти блоку ваги з гуркотом падати у верхній точці підходу.

ПОРАДИ

• Розпочни тягу, спрямовуючи лікті вниз і назад.
• Тримайте груди розправленими, а корпус напруженим протягом усього підходу.
• Уявіть, що ви відштовхуєте підлогу руками в нижній точці.

БЕЗПЕКА

• Уникайте гіперекстензії попереку при нахилі вперед.
• Не випрямляйте лікті до упору з надмірним зусиллям, щоб захистити суглоб.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга зверху

Ручка

Канат

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Нахил тулуба

Нахил уперед

Положення тіла

Стоячи

Стійка

Різножка / випад

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Верхній