VARIATIONER
- Straight-arm pulldown i kabeltårnLige vægtstangProneretBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Højt kabel-pulloverLats · Serratus · Kabelmaskine
- Høj kabeltræk med rebLats · Serratus · Kabelmaskine
- Kabel side straight-arm pulldownEnProneretPå tværs af ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet kabeltræk til ryggenLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med krydsede arme i kabeltårnLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Kabel-reb-straktarmsnedtræk
Reb med håndtag trukket ned med strakte arme.
Denne isolerende bevægelse rammer latissimus dorsi ved at strække skuldrene mod modstand, mens albuerne holdes låste. Den aktiverer også triceps og hjælper med at udvikle bredden af den øvre ryg.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør et reb til den øverste remskive og vælg en passende vægt.
- Stå vendt mod maskinen med fødderne forskudt og fat i enderne af rebet.
- Bøj i hofterne for at læne overkroppen let fremad.
- Hold armene straighte og træk rebet ned til lårene.
- Pres dine lat-muskler hårdt sammen i bunden af bevægelsen.
- Kontrollér tilbagevendingen til startpositionen uden at lade vægtstakken hvile.
ALMINDELIGE FEJL
- Bøjning af albuerne og omdannelse af bevægelsen til et triceps-pushdown.
- Brug af momentum ved at rette kroppen op for hurtigt under trækket.
- Tilladelse af, at skuldrene trækkes op mod ørerne.
- At lade vægtstakken smadre i toppen af gentagelsen.
TIPS
- Start trækket ved at føre dine albuer ned og bagud.
- Hold brystet oppe og coren spændt gennem hele sættet.
- Visualisér, at du skubber gulvet væk med hænderne i bundpositionen.
SIKKERHED
- Undgå hyperextension i lænden, når du læner dig frem.
- Lås ikke albuerne ud med overdreven kraft for at beskytte leddet.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Nedtræk
- Håndtag
- Reb
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Lænet fremad
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet