Chin-ups
Underhåndsgreb lidt smallere end skulderbredde
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Pullups · Hængende
- Registrerer
- Reps only
Works
Lats Ryg Biceps Underarme Rhomboider
Sådan gør du
- Grib stangen med et undergreb, der er lidt smallere end skulderbredden.
- Hæng med armene fuldt udstrakte og skuldrene aktiverede.
- Træk brystet op mod stangen ved at presse albuerne ned.
- Træk dig op, indtil hagen er over toppen af stangen.
- Sænk kroppen langsomt, indtil armene igen er strakte.
Almindelige fejl
- Svingning af benene for at generere momentum.
- Stop af nedstigningen før fuld strækning af armene.
- Træk af skuldrene op mod ørerne i bundpositionen.
- At læne sig for meget bagover i stedet for at trække lige op.
Sikkerhed
Undgå kipping eller voldsomt sving for at beskytte lænden.
Undgå at falde pludseligt ned fra den øverste position for at beskytte skulderleddene.
Tips
- Indled trækket ved at føre dine skulderblade nedad.
- Hold coren stram for at undgå sving.
- Fokuser på at drive albuerne ned i lommerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Pullups
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- Hængende
