Ters Tutuş Barfiks
Omuz genişliğinden biraz daha dar ters tutuş
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barfiks Barı
- Hareket
- Barfiks · Asılı
- Takip
- Reps only
Works
Sırt Sırt Pazu Önkollar Romboidler
Nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinden biraz daha dar bir ters tutuşla kavrayın.
- Kollarınız tamamen gergin ve omuzlarınız aktif şekilde asılın.
- Dirsekleri aşağıya iterek göğsünüzü bara doğru çekin.
- Çeneniz barın üstünü geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Vücudunu kollar tekrar düzleşene kadar yavaşça indir.
Yaygın hatalar
- Momentum oluşturmak için bacakları sallamak.
- Kollar tam olarak uzamadan inişi durdurmak.
- Alt noktada omuzları kulaklara doğru çekmek.
- Dümdüz yukarı çekmek yerine aşırı derecede geriye yaslanmak.
Güvenlik
Bel bölgesini korumak için kipping yapmaktan veya şiddetli sallanmaktan kaçının.
Omuz eklemlerini korumak için en üst pozisyondan aniden bırakmayın.
İpuçları
- Kürek kemiklerini aşağı çekerek çekişi başlat.
- Sallanmayı önlemek için karın kaslarını sıkı tut.
- Dirseklerinizi ceplerinize doğru itmeye odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Barfiks
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Asılı
