Dominadas supinas
Agarre supino algo más estrecho que la anchura de los hombros
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Movimiento
- Dominadas · Colgado
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- Reps only
Works
Dorsales Espalda Bíceps Antebrazos Romboides
Cómo hacerlo
- Agarre la barra con un agarre supino ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros.
- Cuélguese con los brazos completamente extendidos y los hombros activados.
- Eleve el pecho hacia la barra impulsando los codos hacia abajo.
- Eleva hasta que tu barbilla supere la parte superior de la barra.
- Baje el cuerpo lentamente hasta que los brazos estén nuevamente extendidos.
Errores comunes
- Balanceo de las piernas para generar impulso.
- Detener el descenso antes de la extensión completa de los brazos.
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas en la parte inferior.
- Inclinarse demasiado hacia atrás en lugar de tirar recto hacia arriba.
Seguridad
Evita el kipping o balancearte violentamente para proteger la zona lumbar.
No se deje caer bruscamente desde la posición superior para proteger las articulaciones de los hombros.
Consejos
- Inicia el tracción bajando los omóplatos.
- Mantén el core contraído para evitar el balanceo.
- Concéntrate en meter los codos en los bolsillos.
Detalles
- Movimiento base
- Dominadas
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- Colgado
