Colgado a una mano
Una mano sostiene el peso corporal.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Movimiento
- Colgado muerto · De pie
- Registra
- Duration
Works
Dorsales Espalda Bíceps
Cómo hacerlo
- Agarra una barra de dominadas con una mano usando un agarre prono.
- Coloca los pies firmemente en el suelo o en un escalón estable.
- Inclínate alejándote del brazo de trabajo para tensar el dorsal.
- Deja que la mayor parte de tu peso corporal cuelgue de esa mano.
- Mantén la posición mientras respiras de forma constante.
- Suelta el agarre y cambia al otro lado.
Errores comunes
- Encogimiento del hombro hacia la oreja.
- Agarrar la barra con demasiada fuerza y fatigar el antebrazo prematuramente.
- Inclinarse demasiado hacia atrás y perder el equilibrio.
Seguridad
Asegúrese de que el escalón o la superficie del suelo sean antideslizantes para evitar caídas.
Consejos
- Mantén el hombro del brazo colgado deprimido y hacia abajo.
- Relaja completamente el brazo que no trabaja a tu lado.
- Ajusta la posición de los pies para controlar la intensidad del estiramiento.
Detalles
- Movimiento base
- Colgado muerto
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tipo de carga
- Retención isométrica
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
