Вис на одной руке
Одна рука удерживает вес тела.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Турник
- Движение
- Вис на прямых руках · Стоя
- Учёт
- Duration
Works
Широчайшие Спина Бицепс
Как это сделать
- Возьмитесь за турник одной рукой хватом сверху.
- Твёрдо поставьте ноги на пол или на устойчивую ступеньку.
- Наклонитесь в сторону от рабочей руки, чтобы напрячь широчайшую мышцу спины.
- Позвольте большей части веса тела висеть на этой руке.
- Удерживайте положение, дыша ровно.
- Отпустите хват и перейдите на другую сторону.
Распространённые ошибки
- Поднимать плечо к уху.
- Слишком сильный хват за перекладину и раннее утомление предплечья.
- Слишком сильный наклон назад и потеря равновесия.
Безопасность
Убедитесь, что ступенька или поверхность пола не скользкие, чтобы предотвратить падение.
Советы
- Держите плечо висящей руки опущенным и прижатым вниз.
- Полностью расслабьте нерабочую руку вдоль туловища.
- Отрегулируйте положение стоп, чтобы контролировать интенсивность растяжки.
Детали
- Базовое движение
- Вис на прямых руках
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Тип нагрузки
- Изометрическое удержание
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
