Ühe käega rippumine
Üks käsi toetab keharaskust.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Surnud rippumine · Seistes
- Jälgib
- Duration
Works
Selg Selg Biceps
Kuidas seda teha
- Haara tõmbekang ühe käega pealt haardega.
- Aseta jalad kindlalt põrandale või stabiilsele astmele.
- Kalluta töötavast käest eemale, et pingutada selja laia lihast.
- Laske enamik oma kehakaalust sellel käel rippuda.
- Hoidke asendit ja hingake ühtlaselt.
- Vabasta haare ja vaheta teisele poolele.
Levinud vead
- Õla tõstmine kõrva suunas.
- Kangi liiga tugev haaramine ja küünarvarre enneaegne väsimine.
- Liiga palju taha kaldumine ja tasakaalu kaotamine.
Ohutus
Veenduge, et aste või põrandapind on libisemiskindel, et vältida kukkumist.
Näpunäited
- Hoidke rippuva käe õlg allasurutud ja allapoole.
- Lõdvestage mittetöötav käsi täielikult keha kõrval.
- Kohanda jalgaasendit, et reguleerida venitamise intensiivsust.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Surnud rippumine
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Koormuse tüüp
- Isomeetriline hoid
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
