Suspensão com uma mão
Uma mão sustenta o peso do corpo.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra de flexão
- Movimento
- Suspensão morta · Em pé
- Registra
- Duration
Works
Dorsais Costas Bíceps
Como fazer
- Segure uma barra de tração com uma mão usando pegada pronada.
- Coloque os pés firmemente no chão ou em um degrau estável.
- Incline-se para longe do braço de trabalho para tensionar o grande dorsal.
- Deixe a maior parte do peso do corpo pendurada nessa mão.
- Mantenha a posição enquanto respira de forma constante.
- Solte a pegada e mude para o outro lado.
Erros comuns
- Elevar o ombro em direção à orelha.
- Segurar a barra com força excessiva e fadigar o antebraço cedo.
- Inclinar-se demais para trás e perder o equilíbrio.
Segurança
Certifique-se de que o degrau ou a superfície do chão é antiderrapante para evitar quedas.
Dicas
- Mantenha o ombro do braço pendente deprimido e para baixo.
- Relaxe completamente o braço que não está trabalhando ao lado do corpo.
- Ajuste a posição dos pés para controlar a intensidade do alongamento.
Detalhes
- Movimento base
- Suspensão morta
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Tipo de carga
- Segurada isométrica
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
