Einarmiges Hängen
Eine Hand trägt das Körpergewicht.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Totenhängen · Stehend
- Erfasst
- Duration
Works
Latissimus Rücken Bizeps
So geht's
- Fasse eine Klimmzugstange mit einer Hand im Obergriff.
- Stelle deine Füße fest auf den Boden oder eine stabile Stufe.
- Lehne dich von der arbeitenden Armseite weg, um den Latissimus zu spannen.
- Lass den Großteil deines Körpergewichts an dieser Hand hängen.
- Halte die Position und atme gleichmäßig weiter.
- Löse den Griff und wechsle zur anderen Seite.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schulter zum Ohr.
- Zu festes Umfassen der Stange und vorzeitiges Ermüden des Unterarms.
- Zu weit nach hinten lehnen und das Gleichgewicht verlieren.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Stufe oder Bodenoberfläche rutschfest ist, um Stürze zu verhindern.
Tipps
- Halte die Schulter des hängenden Arms gesenkt und nach unten gedrückt.
- Entspanne den nicht arbeitenden Arm vollständig an deiner Seite.
- Passe die Fußposition an, um die Intensität der Dehnung zu steuern.
Details
- Grundbewegung
- Totenhängen
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Lasttyp
- Isometrisches Halten
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
