Tek El Askı
Tek el vücut ağırlığını taşır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barfiks Barı
- Hareket
- Ölü asılış · Ayakta
- Takip
- Duration
Works
Sırt Sırt Pazu
Nasıl yapılır
- Bara tek elle üstten kavrayarak tutun.
- Ayaklarınızı yere veya sağlam bir basamağa sıkıca yerleştirin.
- Çalışan koldan uzaklaşarak kanadı ger.
- Vücudunuzun ağırlığının çoğunun o elinizde asılı kalmasına izin verin.
- Nefesinizi düzenli tutarak pozisyonu koruyun.
- Tutuşu bırakın ve diğer tarafa geçin.
Yaygın hatalar
- Omuzu kulağa doğru çekmek.
- Barı çok sıkı kavrayarak ön kolları erken yormak.
- Çok fazla geriye yaslanıp dengeyi kaybetmek.
Güvenlik
Düşmeyi önlemek için basamağın veya zemin yüzeyinin kaymaz olduğundan emin olun.
İpuçları
- Asılı kolun omzunu aşağıya doğru bastırılmış ve indirilmiş tut.
- Çalışmayan kolunu yanına tamamen gevşek bırak.
- Gerilimin şiddetini kontrol etmek için ayak pozisyonunu ayarla.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Ölü asılış
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yük tipi
- İzometrik tutuş
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
