Ölü asılış
Omuzlar kulaklara doğru gevşer.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barfiks Barı
- Hareket
- Ölü asılış · Asılı
- Takip
- Duration
Works
Önkollar Karın Sırt Omuzlar Sırt
Nasıl yapılır
- Bara ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tut.
- Kollarınız tamamen düzleşene kadar ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Omuzlarını gevşet ve kulaklarına doğru yükselmelerine izin ver.
- Karnınızı sıkı tutun ve bacaklarınızı düz veya hafifçe bükülü tutun.
- Sallanmadan istenen süre boyunca pozisyonu koruyun.
Yaygın hatalar
- Bacakları sallamak veya vücudu kipping yapmak.
- Dirsekleri bükmek, kolları düz tutmak yerine.
- Aktif asılmada omuzları aşırı yukarı kaldırmak.
Güvenlik
Yakın zamanda omuz çıkığı veya akut rotator manşet yaralanması geçirdiyseniz bu hareketten kaçının.
Dirseklerinizde veya bileklerinizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen bırakın.
İpuçları
- Karın bölgesine derin nefes alarak merkez gerilimini koruyun.
- Omurganızı kuyruk sokumundan kafatasınıza kadar uzatmayı hayal edin.
- Boyun zorlanmasını önlemek için bakışlarınızı ileriye dikin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Ölü asılış
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Asılı
- Yük tipi
- İzometrik tutuş
