Mŕtvy vis
Ramená sa uvoľňujú smerom k ušiam.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Mŕtvy vis · Vis
- Sleduje
- Duration
Works
Predlaktia Brušné Široké Ramena Chrbát
Ako to urobiť
- Chyť hrazdu rukami o niečo širšie ako je šírka pliec.
- Zdvihnite nohy od podlahy, kým nebudú paže úplne vystreté.
- Uvoľnite si ramená, aby sa zdvihli smerom k ušiam.
- Držte spevnený stred tela a nohy rovné alebo mierne pokrčené.
- Udržte polohu po požadovaný čas bez hojdania.
Bežné chyby
- Hojdanie nohami alebo kývanie telom.
- Ohýbanie lakťov namiesto držania paží vystreté.
- Nadmerné dvíhanie ramien v aktívnom vise.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte nedávne vykĺbenie ramena alebo akútne poranenie rotátorovej manžety.
Okamžite pustite, ak cítite ostrú bolesť v lakťoch alebo zápästiach.
Tipy
- Zhlboka dýchajte do brucha, aby ste udržali napätie stredu tela.
- Predstavte si predlžovanie chrbtice od kostrče po lebku.
- Držte pohľad vpred, aby ste predišli napätiu v krku.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy vis
- Paže
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Vis
- Typ záťaže
- Izometrický zádrž
