Nosenie činky ako kufor
Jednoručka visí pri boku v neutrálnom úchope
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Nosenie kufra (statický úchop alebo chôdza s váhou po boku) · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predlaktia Brušné Šikmé brušné Chrbát Zadok
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a činkou na zemi vedľa jednej nohy.
- Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť neutrálnym úchopom.
- Spevni brucho a vystri sa, pričom udržuj ramená v jednej rovine.
- Krčajte vpred kontrolovanými krokmi a zabráňte nakláňaniu trupu.
- Udržiavajte vzpriamený postoj počas celej vzdialenosti.
- Kontrolovane spustite váhu späť na podlahu.
Bežné chyby
- Nakláňanie trupu na zaťaženú stranu.
- Nadvihovanie ramena smerom k uchu.
- Robenie príliš dlhých krokov, ktoré narúšajú rovnováhu.
- Otáčanie bokov namiesto chôdze rovno.
Bezpečnosť
Uistite sa, že je cesta voľná, aby ste sa nepotkli o prekážky.
Nepokúšajte sa zdvíhať veľké záťaže, ak máte akútnu bolesť v dolnej časti chrbta.
Tipy
- Držte plece pracovnej ruky stiahnuté nadol, ďaleko od ucha.
- Predstavte si priamu čiaru vedúcu od vašej hlavy cez vaše boky.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste udržali rovnováhu.
- Dýchajte rovnomerne, nezadržiavajte dych.
Detaily
- Základný pohyb
- Nosenie kufra (statický úchop alebo chôdza s váhou po boku)
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
