Прогулянка з гантеллю в одній руці
Гантель висить збоку в нейтральному хваті
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Перенесення валізи (статичне утримання або ходьба з вагою збоку) · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передпліччя Прес Косі м'язи Спина Сідниці
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, а гантель розмістіть на підлозі поруч з однією стопою.
- Зробіть нахил у кульшових суглобах, щоб взятися за ручку нейтральним хватом.
- Напруж прес і випрямися, утримуючи плечі на одному рівні.
- Крокати вперед контрольованими кроками, не допускаючи нахилу тулуба.
- Зберігайте пряму поставу протягом усієї дистанції.
- Контрольовано опустіть вагу назад на підлогу.
Поширені помилки
- Нахиляння корпусу в бік обтяженої сторони.
- Піднімання плеча вгору до вуха.
- Занадто довгі кроки, що порушують рівновагу.
- Обертання стегнами замість ходьби прямо.
Безпека
Переконайтеся, що шлях вільний, щоб не спіткнутися об перешкоди.
Не намагайтеся працювати з великими вагами, якщо у вас гострий біль у попереку.
Поради
- Тримайте плече робочої руки опущеним донизу, подалі від вуха.
- Уявіть пряму лінію, що проходить від вашої голови через стегна.
- Відштовхуйтесь серединою стопи, щоб зберігати рівновагу.
- Дихайте рівномірно, не затримуйте подих.
Деталі
- Базовий рух
- Перенесення валізи (статичне утримання або ходьба з вагою збоку)
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
