Nesšana ar hanteli kā koferi
Hantele karājas sānos ar neitrālu satvērienu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Nēsāšana kā koferis (statiska noturēšana vai staigāšana ar svaru pie sāniem) · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšdelni Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Mugura Sēžamvieta
Izpildes tehnika
- Stājieties ar kājām gūžu platumā un hanteli uz grīdas blakus vienai pēdai.
- Saliecieties gūžās, lai satvertu rokturi ar neitrālu tvērienu.
- Savelciet kodolu un stāviet taisni, turot plecus vienādā līmenī.
- Soļojiet uz priekšu kontrolētiem soļiem, neļaujot rumpim sasvērties.
- Visā distancē saglabājiet taisnu stāju.
- Kontrolēti nolaidiet svaru atpakaļ uz grīdas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ķermeņa noliekšana uz svērtā sāna pusi.
- Pleca pacelšana pret ausi.
- Pārāk garu soļu speršana, kas traucē līdzsvaru.
- Gurnu pagriešana, nevis iešana taisni.
Drošība
Pārliecinieties, ka ceļš ir brīvs, lai nekļūtu par šķēršļiem.
Nemēģiniet celt smagus svarus, ja jums ir akūtas muguras lejasdaļas sāpes.
Padomi
- Turiet darba rokas plecu nolaiztu uz leju, prom no auss.
- Iedomājieties taisnu līniju, kas iet no galvas caur gurniem.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Elpojiet vienmērīgi, neaizturiet elpu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Nēsāšana kā koferis (statiska noturēšana vai staigāšana ar svaru pie sāniem)
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
