Camminata con manubrio a valigia
Il manubrio pende al fianco con presa neutra
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Porta valigia (tenuta statica o camminata con peso al fianco) · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Avambracci Addominali Obliqui Schiena Glutei
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e un manubrio sul pavimento accanto a un piede.
- Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con presa neutra.
- Contrai il core e mantieni una postura eretta tenendo le spalle allo stesso livello.
- Cammina in avanti con passi controllati, impedendo al busto di inclinarsi.
- Mantieni una postura eretta per l'intera distanza.
- Riporta il peso a terra con controllo.
Errori comuni
- Inclinare il busto verso il lato con il peso.
- Alzare la spalla verso l'orecchio.
- Fare passi eccessivamente lunghi che compromettono l'equilibrio.
- Ruotare le anche invece di camminare dritto.
Sicurezza
Assicurati che il percorso sia libero per evitare di inciampare negli ostacoli.
Non tentare carichi pesanti se hai un dolore acuto alla parte bassa della schiena.
Consigli
- Mantieni la spalla del braccio attivo bassa e lontana dall'orecchio.
- Immagina una linea retta che parte dalla tua testa e attraversa i tuoi fianchi.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per mantenere l'equilibrio.
- Respira in modo regolare invece di trattenere il respiro.
Dettagli
- Movimento di base
- Porta valigia (tenuta statica o camminata con peso al fianco)
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
